3 février 2023

Les crampes

Une crampe musculaire est une contraction involontaire, douloureuse et transitoire d’un muscle ou d’un groupe de muscles.  Les crampes peuvent se produire lors d’activité intense ou tout simplement au lit, elles témoignent d’un état de fatigue du muscle. Le plus souvent cela se produit au niveau du mollet et des ischio-jambiers.

Plusieurs causes sont possibles :

  • L’absence d’échauffement ou l’insuffisance d’étirement avant un effort physique sportif, le manque de préparation physique adéquate et la fatigue, sont des causes classiques de crampes à l’effort
  • L’exposition au froid
  • La déshydratation favorise très fortement l’apparition de crampes.
  • Il est fréquent, dans le feux de l’action et de l’effort, d’oublier de s’hydrater correctement
  • La perte en sodium et en sels minéraux à travers la sueur, si elle n’est pas compensée, est également un déterminant de leur apparition
  • Mauvaise posture ou tout mouvement répétitif réalisé dans de mauvaises conditions (mauvais matériel ou mauvaise technique)
  • Irritation qui cause de la douleur
  • Consommation de diurétiques; problèmes thyroïdiens; alcoolisme; anémie; carences nutritionnelles

Les solutions préventives :
– Veiller à avoir un matériel et des chaussures adaptées à votre type de sport et modifier le réglage du matériel en cas de besoin
Anticiper les besoins en hydratation et boire de l’eau suffisamment minéralisée et sucrée