Une randonnée demande de l’énergie et une bonne hydratation.
Bien manger et boire régulièrement sont essentiels pour profiter pleinement de la sortie et éviter les coups de fatigue.
🥪 Prévenir l’hypoglycémie
Avant de partir, même tôt le matin, prenez le temps de prendre un petit-déjeuner équilibré :
- ☕ une boisson pour vous hydrater ;
- 🥣 des céréales, du pain ou un autre aliment apportant des glucides ;
- 🥛 un produit laitier ou une autre source de protéines ;
- 🍎 un fruit.
Pendant la randonnée, l’effort peut être prolongé. Prévoyez donc de quoi vous alimenter régulièrement, notamment lors des pauses : fruits, fruits secs, barres de céréales, biscuits ou autres aliments faciles à transporter.
⚠️ Fatigue inhabituelle, faiblesse, sueurs, tremblements, vertiges ou malaise peuvent être des signes d’un manque d’énergie. Dans ce cas, arrêtez-vous, reposez-vous et mangez quelque chose.
💧 Prévenir la déshydratation
Pendant l’effort, et particulièrement par temps chaud, l’organisme perd de l’eau en transpirant. Si ces pertes ne sont pas suffisamment compensées, une déshydratation peut apparaître et entraîner fatigue, maux de tête, vertiges ou baisse des performances.
👉 N’attendez pas d’être très assoiffé pour boire. Buvez régulièrement, en fonction de votre effort, de la température et de vos besoins.
🥤 Que boire ?
💧 L’eau reste la boisson de référence pour la plupart des randonnées.
🍵 Une boisson chaude, comme un thé léger ou une tisane, peut également être appréciée lors des pauses, notamment par temps frais.
🚫 Évitez les boissons alcoolisées pendant la randonnée.
☀️ En cas de forte chaleur ou d’effort prolongé, les besoins en eau peuvent être plus importants. Adaptez la quantité emportée aux conditions de la randonnée.
🚰 Attention aux points d’eau
En pleine nature, une eau claire n’est pas forcément potable. Un ruisseau ou une source peut être contaminé par des animaux, des pâturages ou des pollutions situées en amont.
👉 Ne buvez pas l’eau d’un point d’eau naturel sans vous être assuré de sa potabilité ou sans utiliser un moyen de traitement adapté.
🎒 Le bon réflexe du randonneur
Avant de partir :
✅ Emportez suffisamment d’eau pour la durée et les conditions de la randonnée.
✅ Buvez régulièrement et en petites quantités.
✅ Prévoyez une petite collation pour les randonnées suffisamment longues.
✅ Par forte chaleur, augmentez votre vigilance et adaptez votre rythme.
💧 Une gourde ou une poche à eau bien fermée est idéale pour transporter votre eau sans risque de fuite dans le sac !