🥾 Les bâtons de marche : pourquoi les utiliser ?
Les bâtons de marche sont de précieux alliés pour le randonneur. Ils permettent notamment de gagner en stabilité, de mieux répartir l’effort et de faciliter la marche sur les terrains accidentés ou lors des dénivelés.
🚶 Marcher avec des bâtons : quels avantages ?
🦵 Soulager les articulations
En descente notamment, les bâtons peuvent contribuer à réduire les contraintes ressenties au niveau des genoux. En montée, ils permettent de solliciter également les bras et de mieux répartir l’effort.
💪 Répartir l’effort
L’utilisation de deux bâtons fait participer davantage le haut du corps et peut contribuer à limiter la fatigue des jambes lors des randonnées prolongées.
⚖️ Améliorer l’équilibre et la stabilité
Sur un terrain accidenté, glissant ou irrégulier, les bâtons apportent deux points d’appui supplémentaires, particulièrement appréciables dans les descentes.
🧍 Favoriser une bonne posture
Des bâtons correctement réglés permettent de conserver une position plus naturelle et de trouver un rythme de marche régulier.
🌿 Faciliter le franchissement de certains passages
Ils peuvent aider à franchir des passages délicats et à conserver son équilibre sur des terrains irréguliers.
📏 Bien régler ses bâtons
Pour une utilisation confortable, la longueur des bâtons doit être adaptée à votre taille et au terrain.
Sur terrain relativement plat, lorsque vous tenez la poignée, le coude doit former approximativement un angle droit. Le réglage peut ensuite être légèrement adapté selon que vous montez ou descendez.
⚠️ Quelques précautions d’utilisation
Les bâtons sont une aide à la marche, mais ils ne doivent pas donner un faux sentiment de sécurité.
- 🥾 Gardez les pointes adaptées au terrain et vérifiez régulièrement leur état.
- 🔒 Vérifiez le serrage des bâtons avant de partir, notamment pour les modèles télescopiques ou pliables.
- ⚠️ N’utilisez pas les bâtons comme unique appui sur un passage très technique ou lorsque vous devez vous aider des mains.
- 🪨 Sur terrain rocheux, boueux ou très glissant, adaptez votre utilisation des bâtons et votre allure.
- 👐 Dans les passages où les mains sont nécessaires pour progresser, rangez les bâtons afin de garder vos deux mains libres.
- 👥 En groupe, veillez à ne pas gêner ou blesser les autres randonneurs avec les pointes, notamment lors des arrêts ou dans les passages étroits.
- 🚗 Avant de monter dans un véhicule, repliez ou rangez vos bâtons afin qu’ils ne constituent pas une gêne ou un risque pour les autres passagers.
🎒 Deux bâtons plutôt qu’un seul
Il est généralement préférable d’utiliser deux bâtons, afin de conserver une utilisation symétrique du haut du corps et de répartir l’appui de manière équilibrée.
🪶 Et lorsqu’ils deviennent encombrants ?
Les bâtons peuvent être gênants dans certains passages où l’on doit utiliser les mains, notamment pour franchir un obstacle ou un passage escarpé.
👉 Des bâtons pliables ou télescopiques peuvent alors être facilement rangés dans ou sur le sac à dos.
📸 Bien utilisés et correctement réglés, les bâtons sont un véritable atout pour le randonneur !